Для розвитку швидкості використовуються комплексні вправи, головним чином швидкісного характеру, такі, як біг на короткі дистанції, біг по сходинкам, швидкі стрибки на одній та обох ногах, стрибки в довжину, різноманітні естафети.
Вправи для розвитку швидкості
- Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.
- Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.
- Дріботливий біг з переходом на швидкий.
- Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.
- Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.
Швидкості рухів сприяють еластичні м'язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна частина зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабити м'язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи.
Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах, акробатичні вправи (перекиди вперед, назад, боком, стійки, перевороти боком, перекати у положенні лежачи). Перекиди виконуй лише після того, як навчишся добре робити групування та перекати.
Засоби розвитку фізичної спритності:
- рухливі та спортивні ігри;
- єдиноборства;
- біг з перешкодами;
- вправи на рівновагу в русі і в статичному положенні, під час бігу;
- стрибки;
- метання;
- загальнорозвивальні вправи з предметами;
- гімнастичні та акробатичні вправи.
Для розвитку швидкості використовуються комплексні вправи, головним чином швидкісного характеру, такі, як біг на короткі дистанції, біг по сходинкам, швидкі стрибки на одній та обох ногах, стрибки в довжину, різноманітні естафети.
Найпростіший спосіб розвинути силу рук, спинні м’язи, координацію рухів – ходьба на руках, штовхаючи руками перед собою м’яч. Розвивають реакцію, окомір і точність рухів поперемінне перекидання між партнерами м’яча, отскочившего від стіни. Один учасник кидає м’яч, який …
Про автора