Які вітаміни необхідні для здоров’я шкіри

Зазвичай ми не відчуваємо дефіцит вітамінів в організмі. Тому продовжуємо жити у звичному для нас ритмі життя. Але вітаміни відіграють важливу роль в організмі людини і їх нестача позначається на шкірі, що може призвести до неприємних наслідків. Щоб завжди мати бездоганний вигляд слід пам’ятати про основні вітаміни для забезпечення здорової шкіри.

Які вітаміни потрібні для шкіри

Здорова шкіра вимагає різноманітних вітамінів і мінералів. Тому потрібно постійно поповнювати запаси організму вітамінами.

Вітамін А необхідний для відновлення клітин шкіри. Він впливає на регенерацію клітин та еластичність шкіри. Його дефіцит призводить до сухості та лущення шкіри. Вітамін А можна знайти в таких продуктах, як морква, солодка картопля, шпинат і листова капуста, а також молоко, сир, вершки, яйця, м’ясо, печінка, нирки, риба.

Вітамін С, як всім відомо, потужний антиоксидант. Він відіграє головну роль у синтезі колагену. А колаген – це основа пружності та еластичності шкіри. Вітамін С можна знайти в цитрусових, манго, папаї, цвітній капусті, помідорах, білокачанній капусті, шпинаті, болгарському перці.

Вітамін К забезпечує покращення кровообігу та зміцнення стінки кровоносних судин. Недолік вітаміну призводить до куперозу – судинної сіточки на шкірі. Вітамін міститься у білокачанній капусті, гарбузах, щавлі, печінці, шпинаті, петрушці, а також у картоплі, томатах, яйцях, моркві, буряках, кропі.

Вітаміни групи В:

• Вітамін В2 та В3 корисний для шкіри. Він допомагає покращити колір та стан шкіри, а також зменшити прищі та сухість. Вітамін В2 можна знайти в продуктах, таких як молоко, яйця, гриби та гречка.
• Вітамін B6 допомагає покращити імунну систему та знизити запалення. Цей вітамін також допомагає запобігти появі сухості та запалення шкіри, а також запобігти появі псоріазу. Найбагатші продукти на вітамін В6 є всі зернові, волоські горіхи й фундук, картопля, шпинат, помідори, морква, білокачанна і цвітна капуста, апельсини, лимони, черешня, полуниця, банани, крупи, бобові.
• Вітамін В7 (біотин) допомагає покращити колір шкіри та здоров’я в цілому. Він допомагає регулювати роботу шкіри, запобігаючи появі зморшок та прищів, акне. Також знижує ризик захворювань шкірного покриву, таких як екзема та атопічний дерматит. Біотин допомагає знизити процес старіння шкіри, покращуючи пружність та еластичність шкіри. Міститься біотин у м’ясі індички, курячому, яловичині, червоному м’ясі, печінці, а також в молоці, йогурті, кисломолочному сирі та інших молочних продуктах.
• Вітамін В12 запобігає появі зморшок та інших ознак старіння шкіри. Знижує ризик появи алергічних реакцій та підтримує роботу імунної системи. Він запобігає появі сухості та запалення шкіри, а також появі псоріазу. Найбільш місткі на вітамін В12 яловича і теляча печінка, також він міститься у м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях.

Крім вітамінів, організм потребує такі мінерали, як цинк, мідь і селен, коензим Q10 та інші, також важливі для здорової шкіри. Адже нестача будь-якого елементу несприятливо відобразиться на шкірному покриві, оскільки шкіра завжди нам сигналізує про збої всередині нас.Комплексний підхід поповнення організму забезпечить здорову та сяючу шкіру.

Які вітаміни купити для шкіри

Збалансованого харчування недостатньо для повного забезпечення організму вітамінами та мінералами. Та щоденний прийом полівітамінів може допомогти забезпечити отримання вітамінів і мінералів, необхідних вашій шкірі, щоб залишатися здоровою. У випадку нестачі вітамінів експерти Амріта рекомендують поповнити організм за допомогою наступних комплексів для забезпечення здорової шкіри:

1. «Б’юті Баланс + фітомеланін» не тільки відновлює та підтримує здоров’я та красу шкіри, а ще й зміцнює нігті та живить волосся. Збалансований склад комплексу відповідає забезпеченню необхідних вітамінів та мінералів для здоров’я шкіри. Комплекс сприяє процесам саморегуляції та регенерації, оновлюючи та омолоджуючи тканини на клітинному рівні.
2. «MSM органічна сірка» допомагає підвищити рівень колагену в шкірі та покращує колір шкіри. Захищає від ультрафіолетового випромінювання та покращує її пружність та м’якість. Знижує рівень жирності та появу акне. Запобігає сухості шкіри та запаленням, що допомагає запобігти появі зморшок та ознак старіння. Підвищує імунітет шкіри.
3. «Омега 3 Формула» – жирні кислоти допомагають покращити здоров’я шкіри. Вони покращують колір шкіри та запобігають появі зморшок, а також допомагають зменшити запалення та підтримують здоровий імунітет шкіри. Омега-3 жирні кислоти забезпечують еластичність шкіри, зменшують жирність та запобігають передчасному старінню.

Застосування вітамінів для шкіри можуть допомогти запобігти передчасному старінню, посилити еластичність та пружність шкіри, зменшити жирність та уникнути висипань, а також зменшити сухість та запалення. Утримання вітамінного балансу забезпечить не тільки красу зовні, а і надасть більше енергії й наповнення зсередини.

Ідеальна шкіра: 7 вітамінів, без яких не обійтись восени

Шкіра – це найбільший орган людини, який виконує захисну функцію і напряму контактує з багатьма подразниками щодня. Від шкідливих токсинів та збудників хвороб ми захищаємо своє тіло завдяки засобам гігієни, які часто можуть мати і негативний вплив на шкіру.

До того ж стан шкіри погіршується при нестачі вітамінів: вона втрачає блиск, тонус і еластичність, стає сухою та подразненою. Тому дуже важливо знати, які вітаміни відповідають за здоров’я найбільшого органу та як впливає на шкіру їх нестача.

Вітаміни, які потрібні для здорової шкіри

Цинк

Дефіцит цинку зазвичай має нещадний вплив на еластичність шкіри та проявляється загостренням захворювань: акне, дерматиту та псоріазу. У такому випадку додайте у раціон більше морепродуктів, м’яса, бобових та горіхів, які містять велику кількість цього елементу у своєму складі.

Додайте у раціон горіхи / Фото Unsplash

Вітамін С

Цей вітамін відповідає за молодість та уповільнює старіння, адже бере участь в утворенні колагену. До того ж він забезпечує організм потрібними антиоксидантами. Брак цього елементу ви одразу побачите: шкіра стане грубою, тьмяною, сухою, а рани будуть загоюватись дуже повільно. Аби поповнити запаси вітаміну С в організмі вживайте грейпфрут, ківі, гранат, виноград, буряк, брюссельську капусту, червоний перець, імбир, квашену капусту, солоні помідори, журавлину та брусницю.

Вітамін Е

Це справжній вітамін краси: він бореться з вільними радикалами, береже шкіру від сухості та швидкого старіння. Його нестача буде особливо неприємною, адже ваша шкіра вкриється віковими плямами, зморшками та виглядатиме сухою. Для того, аби поповнити організм корисними вітамінами, додайте у раціон авокадо, броколі, насіння соняшника, мигдаль, фундук, арахіс та рослинні олії.

Вітамін Е бореться зі зморшками / Фото Unsplash

Вітамін А

Лущення, тріщини, акне, екземи та потемнінням шкіри – це все негативні наслідки нестачі вітаміну А. Саме він стоїть на сторожі зволоженої шкіри та бореться з пігментацією. Для того, аби покращити стан шкіри, потрібно їсти більше моркви, солодкої картоплі, шпинату, броколі, капусти кале, гарбуза та темних зелених овочів.

Комплекс вітамінів групи B

Ця група вітамінів відповідає за циркуляцію крові, дихання клітин та обмін речовин. Його нестача проявиться в організмі у вигляді проблем з травленням, а на шкірі з’являються акне та неприємні висипи. Список продуктів з цим корисним вітаміном дуже великий: хурма, виноград, банан, м’ясо курки та індички, сир, цільнозернові злаки, яйця, молоко, горох, квасоля, дріжджі, ростки пшениці, імбир, гранат.

У молоці є багато вітаміну В / Фото Unsplash

Вітамін К

Якщо ви хочете позбутись темних кіл під очима, судинок, які видно, шрамів і розтяжок – поповніть запаси організму вітаміном К. Його можна знайти у морській капусті, зеленому чаї, шпинаті, ріпчастій цибулі та сочевиці.

Вітамін D

Подбайте про здоров’я шкіри / Фото Unsplash

Вітамін D відіграє ключову роль у здоров’ї судин, кісткової системи, захищає шкіру від передчасного старіння та береже від вірусів. Потовщення ділянок шкіри та зморшки часто свідчать про його нестачу. У такому випадку варто споживати шпинат, білокачанну капусту, лосось, тунець, молоко, сир, яловичу печінку та яєчні жовтки.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.