Силові тренування — це тренування з обтяженнями (гантелі, штанга, гирі) або власною вагою для збільшення фізичної сили, витривалості та м'язової маси.
Щоб тренування наближала клієнта до досягнення його цілей, тренер повинен знати, яке навантаження буде розвивати потрібні силові якості. Для цього використовують п'ять методів силової підготовки: ізометричний, концентричний, ексцентричний, Пліометріческіе і изокинетический.
Що ефективніше – кардіо чи силові тренування Бо якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, то ні за допомогою силових тренувань, на з кардіо ви не будете худнути. А якщо буде дефіцит калорій, то ви будете втрачати вагу при будь-яких тренуваннях", – пояснює тренер.
Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
Теоретично краще тренуватися вранці, коли у тебе ще достатньо фізичних і моральних сил, бо ввечері, після роботи, значна частина енергії (особливо моральної) вже вичерпана. Від цього може постраждати ефективність тренування. І це не найкраща стратегія, якщо ти прийшов до залу за цупкими м'язами.
Працюють м’язи сідниць, бедерних біцепсів, трапецієвидні, передпліччя і розгиначі хребта. Здавалося б, що це вправа серйозно грузить лише одну невелику м’яз, а саме, біцепс ребра. Але весь фокус у тому, що ця м’яз працює не лише на колінний, але і на самий сильний – тазостегновий …
Про автора