Як швидко зняти стрес за допомогою простих вправ

Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife

Відео: Практика дихання, щоб швидко зняти стрес. Баррі Керзіна

Переглядаючи список завдань, який необхідно виконати за день, нас часто жахає брак часу, щоб встигнути все – і в роботі досягти успіху, і особисте життя налагодити. Що ж робити? Дослідники стверджують, що постійний тиск різних факторів на психіку людини призводить до виникнення стресу, який створює ілюзію браку часу.

Щоб уповільнити перебіг сприйманого нами часу, необхідно просто зробити глибокий вдих і розслабитися. До такого висновку прийшла професор Джордан Еткин (Jordan Etkin) з Університету Дьюка в Північній Каліфорнії. Разом з колегами вона шукала відповідь на питання, що змушує думати, що ми не зможемо впоратися з усіма сферами життя одночасно. І ось до якого висновку прийшли дослідники: обов`язки, що розривають людину навпіл – між роботою і сім`єю – і були основною причиною уявної нестачі часу.

Відео: Як швидко впоратися зі стресом / Гармонізація нервової системи

Як вирішення проблеми професор Еткин запропонувала займатися вправами, що знімають стрес. Половині учасників експерименту запропонували зробити вдих тривалістю 11 секунд, іншу половину людей попросили просто порахувати до 11. Як з`ясувалося, глибокий вдих допомагає уповільнити перебіг часу і зменшити дратівливість. Крім цього, випробовувані також виголошували фразу “Я зможу!”.

Професор Еткин також сказала, що конфлікти цілей часто залежать від сприйняття. У більшості випадків ми взагалі не повинні відчувати такого конфлікту. Тому наступного разу, щоб зняти стрес, спробуйте просто глибше вдихнути і видихнути з себе всі сумніви, вимовивши фразу “Я зможу!”.

Як уповільнити перебіг життя: 7 способів

Сьогодні практично кожна людина знаходиться в постійному русі – з однієї роботи на іншу, від батьків до родичів і так далі. Ні в кого не залишається часу, щоб просто зупинитися і задуматися про відсторонених речах. А іноді так сильно цього хочеться. Тому вам потрібно знати, як вміти уповільнити перебіг часу вашого життя, при цьому встигаючи все те, що ви робили до цього.

Поспішайте повільно

Просто зупиніться. Це найпростіший спосіб, так як вам взагалі нічого не потрібно робити для досягнення результату. Просто скажіть собі, що хочете відпочити від усієї суєти – і ваш мозок сприйме цю команду. Ви зможете зробити все те, що робили в попередні дні, але тільки при цьому не будете почувати себе під постійним тиском, на межі нервового зриву.

Будьте собою

Стадний інстинкт в людях розвинений дуже сильно, тому немає нічого дивного в тому, що вам автоматично хочеться набирати швидкість життя, оскільки всі саме це і роблять. Не бійтеся бути тим, ким хочете бути – кожен може вибирати для себе завдання і цілі. Хтось хоче поспішати і гнатися тільки вперед за іншими, але якщо ви цього не хочете, то не бійтеся зупинитися, глибоко вдихнути і продовжити вже спокійно. Продуктивність полягає не в тому, щоб якомога швидше відзначити всі справи в списку, а в тому, щоб робити ті справи, які дозволять вам жити щасливим життям. У цьому вам допоможуть сьомій невеликих рад.

Дихайте

Дуже важливо вміти дихати, причому робити це на повні груди, забувши про все навколо. Уявіть, що вдих для вашого організму – це свого роду перезавантаження, яке дозволить вам стати продуктивніше.

Практикуйте усвідомленість

Усвідомленість – це вміння зупинитися і насолодитися поточним моментом, усвідомити себе в житті. Позбавтеся від зайвих думок, які наводнюють вашу голову, хоча б на пару хвилин і сконцентруйтеся на тому, що ви робите – і не важливо, миєте ви руки, чистите зуби, стоїте в пробці або приймаєте душ.

Медитуйте

Наступний крок – медитація. Він вимагає від вас вже повної концентрації, вам потрібно сконцентруватися на одній точці або однієї думки і відпустити абсолютно все навколо вас.

Єднайтеся з природою

Дуже багато людей сьогодні проводять все своє життя в кам`яних джунглях. Вам потрібно періодично вибиратися на природу, нехай навіть це буде міський парк, щоб там знайти повне заспокоєння.

Розпорядок

Створюйте розпорядок дня, список справ, якими потрібно зайнятися, щоб потім мати можливість спокійно виконувати ті завдання, які ви перед собою поставили.

Замислюйтесь над внутрішнім голосом

Практично ніхто не звертає уваги на свій внутрішній голос, тому що він завжди там і завжди в дії. Але вам потрібно навчитися прислухатися до нього і отримувати корисну інформацію, робити відповідні зміни, грунтуючись на тому, що ви дізналися.

Проводьте час з улюбленими

Одним з найбільших жалю абсолютно всіх людей є мала кількість часу, проведеного з коханими і близькими людьми. Тому подбайте про те, щоб провести з ними достатньо часу, щоб потім вам не було, про що шкодувати.